Автор конспекта:
Автор(ы): — Порошина Надежда Геннадьевна

Место работы, должность: — Учитель физической культуры МОУ «Средняя общеобразовательная школа №7 им. В.Н. Пушкарева» МО «Островский район»

Регион: — Псковская область

Характеристики урока (занятия) Уровень образования: — среднее (полное) общее образование

Целевая аудитория: — Все целевые аудитории

Класс(ы): — 9 класс
Класс(ы): — 10 класс
Класс(ы): — 11 класс

Предмет(ы): — Физическая культура

Цель урока: — 1. Дать представление о степ – аэробике. 2. Развивать двигательных качеств. 3. Формировать чувства прекрасного, эстетики, красоты движений, ритма.

Тип урока: — Комбинированный урок

Учащихся в классе (аудитории): — 10

Используемые учебники и учебные пособия: —

Используемая методическая литература: —

Голомидова С.Е. Физическая культура. 10 класс(девушки). Поурочные планы. Часть1/- Волгоград: Учитель-Аст, 2004.-96с.

Голомидова С.Е. Физическая культура. 10 класс(девушки). Поурочные планы. Часть2/- Волгоград: Учитель-Аст, 2004.-96с.

Гимнастика. Учебник для техникумов физической культуры. Под ред. М.Л. Украна и А.М. Шлемина. М., Физкультура и спорт, 1977.

Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений. М.,2002.

Используемое оборудование: —

степ-платформы, магнитофон, мультимедийный проектор, ноутбук, экран

Используемые ЦОР: —

презентация "Тело есть храм"

Краткое описание: — На уроке учащиеся знакомятся с новым видом аэробики (степ-аэробикой). Приходят к физическому совершенствованию тела посредством выполнения комплекса аэробики. Урок способствует формированию чувства прекрасного, эстетики, красоты движений, ритма.

Тема урока: «Аэробика».

(для учащихся 10 класса – девушки)

Задачи урока:

1. Дать представление о степ – аэробике.

2. Развитие двигательных качеств.

3. Формирование чувства прекрасного, эстетики, красоты движений, ритма.

Тема нашего урока «Аэробика». Мы познакомимся с одним из её видов степ — аэробикой. «Как вы думаете для чего нужны занятия физическими упражнениями?» (ответы учеников) Прошу вас сесть на степ — платформы и окунемся немного в историю.

(слайд 1)

Эпитетом к уроку послужила библейская мудрость: «Тело есть храм, в котором живет святой дух». Естественно, что форма ‘храма’ должна соответствовать своему внутреннему содержанию. Хочу рассказать вам одну старинную легенду…

(слайд 2)

«Афинские власти приговорили к суду гетеру по имени Фрина за её «грехи».

Возбуждённая толпа требовала сурового наказания. Судьи были готовы вынести суровый приговор, но в последнюю минуту защитник Фрины, не найдя убедительных доказательств невиновности своей подзащитной, сдёрнул с её плеч пурпурный хитон.

Все присутствующие, словно окаменели. Очарованные красотой обнажённой женщины.

(слайд 3)

И судьи решили, что человек обладающий таким физическим совершенством, не может быть преступником»

Самой природой женщине предписано быть привлекательной. И она к этому прилагает немало усилий. Однако самый тщательный макияж и самое модное платье не сделают женщину красивой, если у неё неуклюжая походка и сутулая осанка, дряблые мышцы. К физическому совершенствованию нашего тела мы с вами и приступим.

(слайд 4)

И.П.– ноги на ширине плеч, руки вверх — ладонями внутрь. Глаза закрыты. Представим, что мы с вами храм, который наполняется живительной энергией космоса. Ваше тело ощущает прилив тепла и бодрости. Вы полны энергии. Это ваша энергия – ваша сила. Всё в ваших руках. Соединяем ладони, закрываем вход в храм. Опускаем руки, открываем глаза. И теперь у нас с вами всё получится! (Психогимнастика)

Включить музыку.

Шаги: все на 8 счетов (по 2 повтора) / в темпе музыки/

- на носочках – руки на пояс;

- на пяточках – руки в стороны;

- носки вместе — пятки врозь – руки на пояс;

-пятки вместе – носки врозь - руки в стороны;

- упражнение на дыхание;

- на носочках – руки на пояс / в темпе музыки/

- на пяточках – руки в стороны;

- «вилять бёдрами» — руки в стороны;

-махи ногами — руки вперёд – назад попеременно;

- упражнение на дыхание;

- бег на носочках \держать темп/

- подскоки;

- галоп /правым боком, левым боком/

- бег с «захлёстом» голени;

- упражнение на дыхание.

- Итак, после небольшой пробежки приступаем к основной части нашего урока. Переходим к степ – платформам.

(слайд 5)

Степ — платформа универсальный тренажёр для аэробики. Он не только улучшает сердечно – сосудистую систему, повышает выносливость, но и укрепляет мышцы нижней части туловища. Упражнения на степе очень просты и доступны. Мы разучим с вами комплекс упражнений, который вы сможете взять за основу и дополнить своими упражнениями. Если у вас есть возможность заниматься на свежем воздухе, вы можете выполнять предложенные упражнения, воспользовавшись бордюрным камнем, ступенькой или любым другим возвышением, подобрав любимую музыку.

Прежде чем приступить к комплексу, запомните, что подъём на платформу надо осуществлять за счёт работы ног, а не спины. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Стопа ставится на платформу полностью. (Показать)

Базовый шаг.

1.Шаг вверх- вниз /руки на пояс/

2. V- образный шаг /руки на пояс/

3-4. соединяем 2 упражнения вместе.(1,2)

5. Шаг вверх- вниз /руки поочерёдно в стороны/

6. V- образный шаг /руки поочерёдно в вверх/

7-8 . соединяем 2 упражнения вместе ( 5,6)

9. и.п. – правая нога на платформе, левая сзади на носок. Мах коленом вперёд- вверх, разноимённо выносятся руки.

10.и.п. — правая нога на платформе, левая сзади на носок, прыжком поменять ноги;

11. и.п. – боком к платформе. Шаги вверх- вниз / руки в такт/

12. и.п. – боком к платформе. Правая нога на платформе, левая мах в сторону, приставить к правой ноге, опуститься с другой стороны платформы; повтор с другой ноги;

13. тоже руки вверх;

14. и.п. – боком к платформе. Правая нога на платформе, левая на полу. Мах левым коленом вперёд- вверх, правая рука вперёд-вверх.

15.и.п. – сбоку от платформы. Выпады.

16. и.п. – по диагонали лицом к левому углу — поворотный шаг;

17. и.п. – по диагонали лицом к левому углу — поворотный шаг, добавить руки (поочерёдно вверх);

18.и.п. — правая нога на платформе, левую отвести немного назад и вверх, сокращая мышцы левой ягодицы. Тоже с другой ноги.

19. и.п. – спиной к платформе в стойке выпада, носок левой ноги упирается в платформу. Присесть, сгибая колени до прямого угла. Следить за тем, чтобы колено правой не выходило за линию носка. Тоже с левой ноги.

20.и.п. — правая нога на платформе, согнуть левое колено, выполнить «захлёст» пяткой по направлению к ягодицам.

Дыхательные упражнения.

(слайд 6)

Для укрепления верхнего плечевого пояса можно используем гантели, которые в домашних условиях вы можете сделать самостоятельно из пластиковых бутылок. Наполнив их песком. Мы укреплять верхний плечевой пояс при помощи степ – платформы.

Упражнения на верхний плечевой пояс.

1.и.п.- стоя на коленях, руки прямые на степе. Согнуть руки в локтях — выпрямиться, подъём на носки – тело напоминает перевёрнутую букву V.

2. и.п.- упор на степ сзади. Отжимание сзади.

3. и.п.- упор коленями о платформу, руки на ширине плеч на полу. Отжимания. Корпус прямо. (Все упражнения выполняются по 5 раз – 3подхода)

4. и.п.- лежа на платформе, ноги на весу, левое колено согнуто. Попеременно сгибаем ноги, удерживая их на весу.

5. и.п.- лежа на платформе, ноги на весу. Попеременно выполняем махи прямыми ногами и руками.

Повторить базовые шаги (№ 1 — 6)

Дыхательные упражнения.

Растяжка.

1.Поднимаем и опускаем плечи вверх- вниз.

2.и.п. – стойка ноги врозь. Наклоны в стороны, правая рука вверх, левая за спину.

3.и.п.- стойка ноги врозь. Потянуться за руками вверх, наклон вперёд, руки вперёд.

4. и.п.- стойка ноги врозь. Потянуться за руками вверх, наклон вниз, приседая, коснуться руками пола за пятками.

5 и.п. – то же. Сцепить руки за спиной и медленно поднимайте. Удерживайте.

6. и.п. – то же. Правую руку завести за спину, левой рукой удерживать локоть. /Поменять./

Дыхательное упражнение «Стрела»

Сели по-турецки. Проверили осанку. Вытянули руки вперёд, соединив ладони. Представили, что мы с вами натягиваем стрелу. Вдыхаем через нос, притягивая ладони к груди. Делаем резкий выдох. На выдохе произносим «ха-а». Вместе с потоком воздуха мы не только очищаем наши лёгкие, но и выдыхаем отрицательную энергию. Усталость уходит, заряд бодрости остаётся.

И подводя итог, хочу спросить — желание совершенствовать своё тело, появилось? (Ответы детей). Наше занятие подошло к концу. Оценки за урок.

(Слайд 7) Всем спасибо.

Файлы: Тело есть храм , в котором живёт4.ppt
Размер файла: 2612224 байт.