Автор конспекта:
Автор(ы): — Блохина Надежда Михайловна
Место работы, должность: — учитель физической культуры МОУ «СОШ с.Сасыколи» Харабалинского района Астраханской области
Регион: — Астраханская область
Характеристики урока (занятия) Целевая аудитория: — Все целевые аудитории
Предмет(ы): — Физическая культура
Цель урока: —
1. Оздоровление организма, его укрепление, улучшение физического развития.
2. Освоение и развитие основных двигательных навыков и физических качеств.
3. Умение осуществлять собственную двигательную, физкультурно-оздоровительную деятельность.
Тип урока: — Комбинированный урок
Учащихся в классе (аудитории): — 10
Используемое оборудование: —
спортзал, 10 ковриков, 10 гимнастических палок, 10 резиновых мячей (средние и малые), музыкальное сопровождение
Краткое описание: — В группе здоровья занимаются женщины, которым необходимо занятие в спец.мед.группе.
Измерение пульса.
Выполняем разминочные упражнения (5-6 повторений каждого упражнения)
Повороты головы вправо и влево.
Наклоны головы: влево, вправо, вперед, назад.
Круговые вращения плечами (на 4 счета вперед, на 4 назад).
И.П. Руки в замок, выполняем круговые вращения кистями.
И.П. Кисти в замок, выполняем упражнение руками и кистями «волна».
Быстрое «выстреливание» каждым пальцем (щелчок).
И.П. Руки в стороны. Круговые вращения руками: (кисти, локти, руки).
И.П. Руки в стороны, кисти сжаты в кулаки. Упражнение «Силачи».
И.П. Руки на поясе. Ходьба шаг вперед-назад в полуприсед.
И.П. Руки на поясе. Ходьба на пятках V-образно.
Быстрый шаг на месте не отрывая носок от пола.
И.П. Руки на поясе. Подпрыгивание, поднимая коленно вверх (одной и другой ногой).
И.П. Руки на поясе. Прыжки на месте: ноги врозь – руки вверх (хлопок над головой).
И.П. Ноги шире плеч, руки вперед, перемещаем центр тяжести с ноги на ногу.
И.П. Руки на поясе. Упражнение «Перекатики» (с пятки на носок).
Упр-ния СИДЯ: И.П. Упор руками о пол, ноги вытянули вперед. Наклоны стоп на себя, от себя.
Круговые вращения стопами.
Поднимаем прямые ноги поочередно вверх-вниз.
1-согнуть ногу в колено, 2-выпрямить вверх, 3-согнуть в колено, 4-ИП.
И.П. Ноги согнуты в коленях, поочередно разводим ноги вправо, влево.
И.П. Руки согнуты в локтях у груди, ноги вытянуты вперед. Передвигаемся сидя на полу вперед-назад. (на 4)
Лежа на БОКУ: ИП- рука согнута в локте под головой, другая вдоль туловища, 1-одновременно поднимаем левую ногу и руку вверх, 2-ИП.
Упр-ния на СПИНЕ: И.П. Ноги согнуты в коленях. Наклоны коленей вправо и влево.
«Велосипед».
«Ножницы».
ИП-ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Приподнимаем и опускаем таз.
И.П. Лежим на спине, руки вдоль туловища. Одновременно поднимаем плечи и ноги вверх, руки вперед.
Упражнение на дыхание: -вдох – живот поднимаем, -выдох – втягиваем в себя.
Упр-ния лежа на ЖИВОТЕ: Руки под подбородком. Сгибаем и разгибаем ноги.
Упор на руки, поднимаем от пола плечи на вытянутые руки.
СТОЯ НА КОЛЕНИЯХ: И.П. Присев на колени, передвигаемся на руках 1-4вперед-назад. (потягивание КОШЕЧКИ)
И.П. Упор на руки. «Добрая» и «Злая» кошечка. (Спину прогнули, разогнули, опуская и поднимая голову).
"КОШЕЧКА виляет хвостиком" (повороты тазом вправо-влево).
Сгибание и разгибание рук стоя на коленях.
Махи ногой назад (поочередно) из положения стоя на коленях, упор руками о пол.
Дыхательное упражнение.
Упражнения с гимнастической палочкой
И.П. Руки в стороны. Перекладывание палочку из одной руки в другую и руки разводим в стороны.
ИП- ноги вместе, палка в руках внизу. 1-поднять руки вверх, 2-подняться на носки (потянуться), 3-опуститься, 4-опустить руки.
ИП- ноги шире плеч, руки вперед. Повороты туловища вправо и влево.
И.П. Ноги вместе, руки опущены вниз. 1-Руки с палкой вперед, 2-потянуться вперед, 3-наклонитьтся вниз, 4-ИП.
ИП-ноги вместе, упор руками о вертикальную палку. МАХИ НОГАМИ назад, в стороны.
Упражнения с мячом.
И.П. Ноги вместе. Подкинуть мяч и поймать двумя руками.
Подкидываем мяч одной рукой, ловим другой.
Подкидываем мяч, делаем хлопок., два хлопка.
Ударяем мяч о пол одной рукой, ловим другой.
Ударяем мяч о пол подняв ногу в сторону.
И.П. Ноги вместе, руки с мячом вытянуты вперед. Передаем мяч из одной руки в другую, сводя спереди и сзади.
И.П. Ноги вместе, мяч в руках. 1-2 Наклон – оставляем мяч на полу, 3-4 наклон – берем в руки в ИП.
И.П . Ноги на ширине плеч, мяч в одной руке. 1-3- Наклон вперед обводим мяч вокруг ног (восьмеркой). 4-ИП.
Дыхательное упражнение.
Выполним упражнения для профилактики гриппа.
Измеряем пульс.
Будьте здоровы!
